Göbek yağlarını kolayca eritin | Güzellik
makyaj
Doğrudan göbek yağlarını hedef alıyor! Dümdüz
bir karın için günde 1 kaşık tüketin…
Göbek bölgesinde yağlanma, birçok insanın karşılaştığı bir sorundur
ve beraberinde sağlık risklerini de getirir. Ancak bu durumu
tersine çevirmek tükettiğiniz gıdaları değiştirerek mümkündür.
Sağlıklı gıdalar vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lif
ve kalp sağlığına yararlı yağlar gibi besinlerle doludur. Temel
olarak, "süper" olarak sınıflandırılan bir yiyecek genel sağlığınıza
fayda sağlar. Bu listede yer alan besinler, doğrudan göbek bölgesini
alarak incelmesine yardımcı olabilir.
Beslenme Uzmanı Dr. Laura Burak'a göre, çeşitli süper yiyecekleri
tüketmek vücudunuzun en iyi şekilde çalışma yeteneğini artırabilir.
Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak, metabolizmanızı hızlandırmak
ve daha tok hissetmenize yardımcı olmak anlamına gelir. Bunların
hepsi kilo vermede önemli faktörlerdir. İstenmeyen kilolardan
kurtulmak ve daha sağlıklı bir "siz"e ulaşmak istiyorsanız,
düz bir karın için en iyi süper yiyeceklerden tüketmeye özen
göstermek büyük bir fark yaratabilir.
Göbek bölgeniz de dahil olmak üzere genel kilo kaybına katkıda
bulunan sağlıklı besinleri tüketmek size büyük katkı sağlayabilir.
Kilo verme çabalarınızı hızlandıracak ve şişkinliğinizi gidermenize
yardımcı olacak bazı ek, sizin için iyi alışkanlıklar arasında
daha fazla su içmek, doğal lif kaynakları olan yiyecekleri sık
sık tüketmek, daha fazla protein tüketmek, günlük hareket etmek
ve zencefil gibi doğal takviyeler almak yer alır.
Beslenmenizi süper yiyeceklerle güncellemeye hazırsanız düz
bir karın için en iyi süper yiyecekler hakkında uzmanlar bunları
öneriyor…
ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı da kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağların
mükemmel bir kaynağıdır ve bu, ev yapımı yemeklerinizin tatminini
ve lezzet faktörünü artırabilir. Dr. Burak, "Akdeniz diyetinin
temelini oluşturan bu madde, mavi bölgelerde veya dünyanın en
uzun yaşadığı bölgelerinde uzun ömürlülüğe katkıda bulunan önemli
bir bileşen olarak onlarca yıldır inceleniyor" dedi.
Ayrıca araştırmaya göre sızma zeytinyağı tüketimi, kan basıncının
artması ve vücut yağının azalmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle
günde fazladan 1 kaşık tüketmek kilo verme sürecinde size büyük
faydalar sağlayabileceği gibi sağlığınızı da iyileştirir.
AVOKADO
Düz bir göbek için en iyi süper yiyeceklerin bu listesi, birçok
kişinin sevdiği bir lif deposuyla başlıyor: avokado. Burak bize,
"Avokadolar kesinlikle benim en sevdiğim süper besindir; sadece
kelimenin tam anlamıyla besleyici olan her şeyi kapsayan küçük
yeşil yiyeceklerdir ve aynı zamanda çok kremsi, tatmin edici
ve lezzetlidirler" diyor.
Avokado, her öğünü çok daha doyurucu hale getiren ideal bir
lif ve sağlıklı yağ kombinasyonu sunar. Sonuçta bu, açlıkla
başa çıkmanıza ve sağlıksız atıştırma alışkanlıklarından kaçınmanıza
yardımcı olabilir.
Dr. Burak, "Avokadolar, sizi tok ve mutlu tutacak doğal olarak
antioksidanlar, lifler ve kalp sağlığına uygun yağlarla dolu,
besleyici güç merkezleridir" diye ekliyor.
CHİA TOHUMU
Chia tohumları Dr. Burak'ın bir başka favorisi, "çünkü sıvıyla
birleştiklerinde tam anlamıyla karnınızda genişleyerek daha
tok hissetmenize yardımcı oluyorlar." Chia tohumları bol miktarda
lif içeriyor ve Dr. Burak bunu "açlığı iki kat bastıran bir
yiyecek" olarak tanımlıyor. Chianın 30 gram kurutulmuş chia
tohumu neredeyse 10 gram lif içerir ve 100 gramında 34 gram
lif bulunur.
Bu süper yiyeceğin en iyi yanı mı? Chia tohumlarını reçel veya
chia pudingi yaparak veya sabah yulafınıza ekleyerek diyetinize
kolayca dahil edebilirsiniz.
ORMAN MEYVELERİ
Dr. Burak, "Orman meyveleri, yenilebilir tohumları nedeniyle
diğer meyvelerden daha fazla lif içeren harika besinlerdir"
diyor. "Lif, sindirimi yavaşlatmaya ve sizi tok tutmaya yardımcı
olur, bu da kilo kaybına yardımcı olur."
Beslenme Uzmanı Dr. Lisa Young, özellikle yaban mersini antioksidanlarla
dolu olduğunu söylüyor. lif ve vitaminler. Yaban mersini, ekstra
kalori sunmadan diyetinize dahil edebileceğiniz mükemmel bir
katkıdır.
Dr. Young, "Yaban mersinindeki yüksek lif içeriği tokluğu artırmaya
yardımcı olur, böylece aşırı yemeyi azaltır ve kilo kaybına
katkıda bulunur" diyor. "Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek
ve metabolizmayı hızlandırmak için sindirime yardımcı olur."
SOMON
Somon proteinle doludur ve açlık ve iştahla başa çıkmanıza yardımcı
olur. Araştırmaya göre somon yemek inflamasyonu azaltmaya yardımcı
olabilir ve kronik inflamasyon kilo alımıyla ilişkilidir.
Dr. Young bu önemli faydayı vurgulayarak bize şunları söylüyor:
"Somon, inflamasyonu azaltmaya ve kalp sağlığını geliştirmeye
yardımcı olan harika bir omega-3 yağı kaynağıdır. Selenyum,
B vitamini, D Vitamini ve potasyum gibi temel vitamin ve mineralleri
içerir."
YOĞURT
Bir fincan protein dolu yoğurdun tadını çıkarmak veya bir kase
lif dolu yulafın içine bir parça yoğurt eklemek, düz bir karın
elde etmek için kilo verme çabalarınızı hızlandırabilir.
Dr. Young, "Yoğurdun kalsiyum, potasyum ve B vitamini açısından
zengin olduğunu" söylüyor. "Kalsiyum içeriği enerji metabolizmasının
düzenlenmesinde rol oynuyor ve bu da kilo kaybına katkıda bulunabiliyor.
Yoğurt ayrıca sağlıklı bağırsak ve sindirimi desteklemeye yardımcı
olan ve iştahın düzenlenmesinde rol oynayan probiyotikler içeriyor."
ISPANAK GİBİ YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Düz bir karın için en iyi süper yiyeceklerin bu listesi, yeşil
yapraklı sebzelerle tamamlanıyor. Dr. Burak, "Çoğu sebze gibi,
yeşillikler de çok az kalori karşılığında tonlarca hacim ve
besin sağlıyor; sağlıklı kilo verme veya koruma söz konusu olduğunda
bu oldukça önemlidir" diyor.
Ayrıca, "Doygunluğu artırmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olan
lif bakımından zengindir, kilo kontrolüne faydalıdır. Demir,
magnezyum, A vitamini, C vitamini ve K vitamini gibi temel vitamin
ve mineralleri içerir."
Sabah omletinize ıspanağı kolayca ekleyebilir, çilek ve cevizle
taze bir ıspanak salatası hazırlayabilir veya taze bir smoothie
veya doyurucu sebze çorbasına dahil edebilirsiniz.
Giriş tarihi: 12.11.2023
Kaynak
Resim kaynak
grafiksaati.com[at]gmail.com
|