Ye ve sağlıklı kilo ver | Diyet Şirin Gurme yemek tarifleri
Yağ hücrelerini her lokmasında yok eden o besin: Dümdüz bir karnın
sırrı...
Uzmanlar, insanların kilo vermek için bazı besinlerin özellikle tüketilmesi
gerektiğine dair önerilerde bulunuyor. Uzmanlara göre; bazı bileşenlerin
“kalori yakımını artırdığı” kanıtlandı. Böylece çok daha hızlı şekilde yağ
yakımına başlayabilir, istediğiniz kilo aralığına daha kolay
ulaşabilirsiniz.
Yiyecekler ve içecekler içerdikleri kalori ile kişilerin kilo alım
dengesinin önemli faktörlerinden biri. İdeal olarak, insanların sağlıklı
kalmalarını sağlama formüllerinden biri olarak belirli miktarda kalori
tüketimi hedeflenmelidir. Kalori alımını azaltmak her ne kadar kilo vermeyi
kolaylaştırsa da bunun yanında "yağ yakıcı besin" tüketmek, daha hızlı sonuç
almayı sağlıyor.
ISPANAK
Ispanak, midenin düzenli bir sindirim işlemini sağlayacak en etkili
besinlerinden biri. Sülfokinovoz (SQ) adı verilen uzun zincirli bir şeker
molekülü, sağlıklı bir sindirim sürecini destekleyen önemli maddelerden
biri.
Nature Chemical Biology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre SQ, iyi
bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek kötü bakterilerin
iltihaplanma ve karın yağına neden olmasını önler.
SOMON
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon balığı tüketimi,
iltihaplanmayı ve karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu besin,
"metabolizmayı destekleyen ve yağ yakan "adiponektin hormonunun düzeylerini
artırarak çalışır. Böylece kilo verme sürecini kolaylaştırarak karın
yağlarından kurtulmayı mümkün kılar.
YUMURTA
Protein yönünden zengin olan besin, bu nedenle kendinizi daha uzun süre tok
hissetmeyi sağlıyor. Bu da öğünler, arasında atıştırma olasılığının daha da
düşürerek ekstra kalori alımını engeller. Büyük bir yumurta yaklaşık 78
kalori ve 6 gram protein içerir.
AVOKADO
Avokado, son dönemlerin en popüler besinlerinden biri. Tostlardan
salatalara, birbirinden farklı tarifin içine dahil edilebilecek bu besin
için yapmanız gereken tek şey, gününüzün herhangi bir öğününe dahil etmek.
Bu meyve, içeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri sayesinde iştahı
azaltırken aynı zamanda göbek yağlarının da erimesini sağlıyor.
SİYAH FASULYE
Bağırsak bakterileri, siyah fasulyede bulunan çözünür lif üzerinde gelişerek
onu bütirata dönüştürür. Uzmanlar yapılan çalışmalarda bu kimyasalın kalori
yakımını arttırdığı kanıtlandığını belirtiyor.
TATLI PATATES
Bu tür patatesler, kan şekeri seviyelerini dengeleyen, karotenoid adı
verilen bitki kaynaklı antioksidanlar içerir. Beslenme uzmanlarına göre bu
bileşik, kalorilerin göbek yağına dönüşmesini engelleyebilir.
YULAF LAPASI
Yulaf lapası, ince bağırsağınızda bir jel oluşturan beta-glukan adı verilen
çözünür bir lif içerir. Bu jel kan kolesterol düzeyinin düşürülmesine
yardımcı olur, bağışıklık sistemini destekler, daha uzun süre tok
hissetmenizi sağlar ve kan şekeri düzeylerini düzenler. Böylece yağ yakımını
da düzenleyerek daha kısa sürede kilo vermeyi de destekler.
ERİK
Bu meyve, flavonoidler olarak adlandırılan "yağla savaşan" bileşikler olan
fenolik içerdiğinden kişinin diyetine harika bir katkı sağlar. Erik ayrıca
çalışmalarda karaciğer yağlanmasını azalttığı ve yağ hücrelerinin emilimini
engellediği ortaya çıkan jelatin benzeri bir lif olan pektin içerir.
Giriş Tarih,: 04.11.2023
Kaynak
Resim kaynak grafiksaati.com[at]gmail.com |